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考研的最后階段如何正確的休息(zz from smth)
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發(fā)表于
樓主
考研進入最后的階段，每一個考生都承受著心理和身體上的重大壓力。這個時候，如何在
保證復習進度的情況下，有效的放松，緩解疲勞，就成為考生必須面對的問題。 詩人華茲華斯說“普遍休息的本能是渴望寧靜”。真正的明智者時刻警惕著疲勞的出現(xiàn)。 他承認自己的局限，那并不是缺點，他知道什么時候停車，什么時候放松。一旦放松，就 像用盡全副精力追求目標一樣全心全意的去放松自己。考研的生活應(yīng)該充滿了熱情與興奮 ，充滿了決心與欲望。因此更應(yīng)該全身放松，讓身心得到充分的休息。怎樣才能做到有效 的放松，下面幾點建議可供借鑒： 一、積極維護心理健康 革命導師馬克思對心理作用評價很高。他寫道：“一種美好的心情，比十副良藥更能 解除生理上的疲憊和酸楚”。在考研的沖刺階段有效緩解心理上的壓力，要做到以下幾點 ： （1）全面接受真實的自我。別老惦記著與你的同學相比，惦記著別人的進度，別人的 模考分數(shù)。老是惦記著這個，那你就不會過自己的生活，你是他人生活的奴隸。真正會生 活的人，只跟上自我，超越自我，因為每天你旨在做一個更為成熟，更有能力的自己。 （2）看到你過去的成功，應(yīng)當看到自我的成功，經(jīng)常回顧自己走過的道路，看到自己 復習中的每一點進步。從比較自我的發(fā)展過程看待自己的成長。而不應(yīng)當讓過去的錯誤緊 纏著自己不放。 二、獲得充足的睡眠 充足的睡眠對你消除疲勞，提高學習效率，戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要。自古以來，人們都把 睡眠當作一種重要的養(yǎng)生方法。在眾多的休息方式中。睡眠是最基本、最重要的。充足的 睡眠不僅意味著每天睡固定的小時，同時意味著每天都在同一時間就寢。 考研的最后階段，時間是非常寶貴的，很多同學會占用睡眠時間來學習，這樣是得不償失 的。在你疲倦不想學習的時候，大可以美美的睡上一覺。在睡前不妨喝杯蜂蜜加牛奶，可 以幫你迅速的進入夢鄉(xiāng)。 三、調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu) 飲食是人類賴以生存的及其重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，不僅關(guān)系到身體健康，還能影響人們的 情緒和心理變化。考試是心力和體力的斗爭，由于復習的辛苦，難免有些人在臨近考試的 時候病倒，這是最不應(yīng)該發(fā)生的。我們需要營養(yǎng)平衡以保持我們身體能夠抵抗疾病，修復 損傷，迅速清晰地進行思維的能力。除了平時的膳食之外，還要多注意補充對大腦有好處 的食品。 （1）維生素，礦物質(zhì)及其它的補充物幫你發(fā)揮大腦的最高效率。如果你感到壓力，尤 其要注意你所攝入的食物，減少咖啡、可樂等的攝入量。他們可能暫時會使你覺得精力充 沛，但不久就會使你的疲勞感加重。相反要多吃水果，多飲水，一日三餐都要多吃蔬菜， 谷類和其他高纖維食物。最近這些年，大量的證據(jù)表明服用維生素礦物質(zhì)有助于改善大腦 功能，改善心情，提高記憶力。蘋果，胡蘿卜，香蕉，檸檬這些水果和蔬菜都能起到益智 安神，增強記憶的作用。 現(xiàn)在，市面上有很多營養(yǎng)品和維生素補充劑，如果有條件的話，可以試試。另外，有些人 習慣在考前喝一些維生素飲料，里面含有的維生素礦物質(zhì)，可能會讓你在考試時有出色的 發(fā)揮。 （2）喝咖啡是否真的有效。對于咖啡的作用，大家褒貶不一。專家們說大多數(shù)人在服 用咖啡因后會感到心情愉悅，頭腦清醒，精力充沛，注意力更加集中。但是會有一些人會 感到精神緊張，焦慮頭痛，甚至恐慌。另外，經(jīng)常服用咖啡確實容易導致輕微的上癮。從 某種意義上講，咖啡具有“興奮劑”的特性，只是危險性較小。在此，建議廣大考生，在 復習階段，如果實在困的話，可以適當喝點咖啡提神，但是臨近考試時，最好少喝，減輕 對它的依賴性。 四、進行適當?shù)倪\動 散步是一種有益于身心健康的運動方式，尤其是在空氣較好的環(huán)境中。既可以舒活筋 骨，又可以提神醒腦。對于整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，在戶外新鮮空氣里散 步是一種積極性休息。通過散步可以使原來十分緊張的大腦皮層得到放松。德國詩人歌德 曾經(jīng)說過：“我最寶貴的思維及最好的表達方式，都是在我散步時出現(xiàn)的。”所以說，散 步對于要大量用腦的考生來說是最佳滋補劑和最好的休息方式。 在風景秀麗，空氣清新的地方散步，可使你擺脫煩躁的折磨，消除緊張抑郁之情。散步宜 在空氣清新環(huán)境安靜，道路平坦的條件下進行。例如一條僻靜的小巷，如果沒有的話，操 場是最好的選擇。 在這里再給大家介紹一種背誦方式，對于政治，專業(yè)課這種需要大量背記的科目，可 以通過大聲朗讀不斷加深印象。在散步的時候，可以朗讀一些要背記的材料。這樣既可以 放松身心，又可以充分的利用有限的時間。 五、用音樂進行放松 晉時的阮籍在其著的《樂論》中指出“樂者，使人精神平和，衰氣不入，天地交泰， 運物來集，故謂之樂也。”當我們在緊張的學習之余，欣賞幾首輕松愉快的音樂，能加速 消除疲勞，促進人體分泌一些有益于健康的激素，促進食欲，有利于消化吸收。 當你夜深疲倦而難以入睡的時候，可以聽緩慢悠揚的樂曲；精神緊張，煩躁不安的時候可 以欣賞去掉清麗婉轉(zhuǎn)的音樂。在這里給大家推薦幾張大碟，“班得瑞”的《日光海岸》(S UNNY DAY)、《寂靜山林》(SILENCE)，恩雅的《星空彩繪》（PAINT THE SKY WITH STARS ）。當你意志消沉的時候，貝多芬的《命運交響曲》也是一首讓你燃起斗志的音樂。 但是要記住不要把過多的時間都放在聽音樂上。可以在走路的時候或疲倦的時候適當 聽一些，也可以通過聽英文歌來培養(yǎng)對英語的感覺。 另外唱歌也能調(diào)節(jié)情緒，陶冶性情，宣泄郁悶，振奮精神。當你集中精力思考著一個 難解的數(shù)學問題，或者是在進行作文構(gòu)思時，很可能“卡住思路”，再苦思冥想也難取得 進展。如果這個時候暫離案頭，關(guān)閉思路，有意識的哼唱幾句歌曲，則會起到凈化頭腦， 調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。哼唱一會兒使精神放松后，說不定會出現(xiàn)意外的思路。 六、轉(zhuǎn)換復習的方式 如果時間安排的較緊，沒有大塊的時間用于休息的話，就可以用這種方式進行放松。 例如，政治背累了可以看看專業(yè)課，自己畫一畫知識的脈絡(luò)圖，或者抄寫些英語作文的經(jīng) 典例句。如果這些都累了，那就整理一下復習的資料。有條件的話，可以上一下各個考研 網(wǎng)站，瀏覽一下考研的最新動態(tài)及各種學習方法的介紹，與網(wǎng)友交流一下考研心得。畢竟 現(xiàn)在是個信息的時代。 除了這些之外，你肯定有一些與學習無關(guān)，但必須抽出時間來做的事，譬如內(nèi)務(wù)整理 。當你覺得疲倦的時候，都可以做這些事來放松一下緊張的精神，以準備下一個沖刺。 總而言之，這些都是為了考研而服務(wù)的。考研的最后階段，大家可能都會感到時間的 緊迫而拼命的學習。畢竟這是人生少有的幾次為了一個目標而全身心的付出。雖然我們要 分秒必爭，但是也要進行適當?shù)姆潘伞Ｔ谀闫＞肓说臅r候，當你在如山壓力面前有些要放 棄的時候，都可以試試以上這些方法，放松一下身心。之后，再以飽滿的精神投入到下一 輪的復習。 (zz) |
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